biceps triceps

[...] klatki a w piatek tricepsów , połączenie byłoby lepsze gdyby np dała w poniedziałek klatkę i w środę byłby triceps wówczas można by było wykorzystać efekt nadkompensacji 3) biceps zrobisz w środę , a że to głownie włókna szybkokurczliwe rzadko kiedy daje radę z regeneracją w dwa dni, traci na tym trening pleców a uwierz że jak zrobisz porządny [...]

Jutro wrzucę zrzuty z wczoraj i dziś, poniżej podam wam moje bezsensowne ćwiczenia z hantlami, o dziwo sam zauważyłem ze moje przedramię w ciągu tego tygodnia trochę zauważyłem urosło. 18/09 12:30 Biceps 3 (serie)*10 (podciagniec) (7.5kg) Triceps 3*10 (7,5) 19/09 12:30 Biceps 3*10 (7,5) Triceps 3*10 (10kg) 20/09 12:30 Biceps 3*10 (7,5) Triceps [...]

PODAJĘ SZCZEGÓŁOWY PLAN DO CZTERODNIOWEGO TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]

Lepiej ćwiczyć przedramiona z bicem czy tricem? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps - Przedramiona 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. Wolne 5: Pt. Nogi 6: Sb. Barki - Triceps - Przedramiona 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: Pn. Klatka - Biceps 9: Wt. Wolne 10: Śr. Plecy - Triceps - Przedramiona 11: Cz. Wolne 12: Pt. [...]

[...] przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń tym od 5-11 tyg ^ klata i bic ok PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. < zamieniaj na hantle wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 [...]

[...] Piątek MC klasyk/sumo ( w zależności ) Drążek podchwyt wąsko/nachwyt szeroko ( w zależności ) Jakieś wiosłowanie ew. szrugsy. W jakiś dzień dorzucam 1/2 ćwiczenia na biceps, jak mam czas i chęci. Robiłem dociskanie ale w planie obecnym nie mam miejsca. Generalnie lepiej gdybym mógł ćwiczyc 4 dni w tygodniu ale nauka,czas,rodzina nie [...]

[...] na kolejne jakieś 4 tygodnie będzie taki trening: 1. Inverted row 5x5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok 4x10 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 6. brzuch 1. przysiady bułgarskie 4x8 2. zakroki z hatlami 4x10 3. glute bridge 4x15 4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10 [...]

Proponowalbym ostry intensywny i krotki trening ramion a reszta jak idzie wiec sobie juz sam uporzodkujesz. Osobny dzien ramion z uzyciem schematu: Biceps/tricpes: 1SS cw biceps 2SS cw biceps (3 serie w 1 SS) 3SS cw. triceps 4SS cw. triceps (oba w 3s) 5 cw biceps 2s 6 cw triceps 2s 7 cw z uzyciem wlasnego ciala bicpes 2s max 8 cw z uzyciem [...]

[...] | 8kg x10 | 8x5 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9 3x10 6kg 3x10 6kg Triceps na wyciągu: 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 - ćwiczenia na biceps i triceps robiłam naprzemiennie bez przerw pomiędzy seriami i po max. ilosc powtórzeń - czy to jest ok? :-? Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg [...]

poniedzialek : klata(wiec i triceps) + biceps wtorek : plecy (wiec i biceps) + triceps dlatego mowilem ze jest hardcore jesli wolno spytac - dlaczego nie robisz pon; klata + lekko tric wt: plecy + lekko bic ? z drugiej strny wiem ze niektorzy moga tak cwiczyc i miec przyrosty, nie zaprzeczam , kiedys sam zrobilem eksperyment - cwiczylem [...]

odpalam powiadomki, tutaj jeszcze nie zaglądałem :-D Jak wygląda Twoj rozkład treningów w skali tygodnia? Sorry zamotalem sie Plecy + tył barków + biceps Klatka + barki lekko + triceps OFF Nogi Plecy + tył barku + biceps Barki + klatka lekko + triceps Nie nie odstawie go =) ciagne do konca mase i robie prepa na Luty, nie ma czasu na bawienie [...]

! Poniedzialek ! -Klata + Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x /12/ 10/ 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x/12/ 10/ 8 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x/12 /10/ 8 [...]

Po pierwsze to jak Ty chcesz dac rade robic klatke razem z nogami? Proponuje takie rozwiazanie klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) Co do klaty 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x/12/ 10/ 8 to cwiczenie jest niepotrzebne przetrenujesz klatke. Zostaw wyciskanie na prostej i skosie. Co trening [...]

[...] ramion w bok i przód naprzemian 4x 8-12 -wyciskanie nad głowe 12,10,8 triceps: -wyciag górny 12,10,8,8 -francuz siedząc 3x 12-8 łydki: -wspięcia 4x 12 PLECY, barki tył, biceps,kaptury, przedramie "lekko" PLECY: -drązek 3x max -podciaganie uchwytem naturlanym 3x max -szrugsy 4x 12-15 barki: -unoszenie hantelek w bok w opadzie 4x [...]

[...] po 15 powtórzeń, robiłem głównie ćwiczenia wielostanowe (przysiady, podciąganie, MC, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, push press), biceps i triceps nie na każdym treningu. Suplementacja &#8211; obecnie omega 3 gold, Dieta &#8211; bez konkretnej, staram się jeść zdrowo, 6 posiłków dziennie, [...]

Ok przeczytałem trochę o FBW nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ułożyłem plan 4 dniowy FBW czy dobry sami ocenicie Poniedziałek A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Smith) 3s12 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] dnia ułożyłem taki plan. Jest to póki co szkielet, mam jeszcze kilka pytań. Liczę na rady i wskazówki ;-) Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + triceps sztangielki skos dodatni (~ 45 st) 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 15 st) 4x10 (trochę o tym ćwiczeniu czytałem, ale czy ono [...]

[...] 3 serie spięć Odczucia Siady głębokie, czułem palenie. Klatka - hantle ok., sztanga - bardziej czuje Drążek jest filmik, ostatnie 2 powtórzenia do czoła. Barki ok. Triceps + biceps zgodnie z planem. Video :http://www.youtube.com/watch?v=pB4AoNW9PhE Dopiero teraz wpiska, bo wczesniej cos mi sfd szwankowało:/ Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]

[...] szt łam stojąc 45 47,5 50 52,5 55 57,5 Triceps szt łam fr leż 42,5 45 47,5 50 52,5 55 Biceps hantelki siedząc 21 21 21 24 24 24 Triceps hantelka francuskie 17 17 17 19 19 19 z tymze nie wiem czy wspominalem ze cwiczenie unoszenie ramion ze sztnaga (biceps) zastapilem druga seria hantelek bo przy sztandze ialem wrazenie ze za duza idzie prawa

[...] żeby się wyrobić z 4 dniami treningowymi według planu.. sobotni trening odpada dlatego przez ten czas tak to będzie wygladac poniedziałek - klatka + triceps wtorek - plecy - biceps środa-wolne czwartek - barki + biceps + nogi piątek - lekka klatka + triceps nad bickiem w czwartek sie jeszcze zastanawiam, czy go nie wyrzucic ze wzgldu na to ,ze [...]